Leideanna maidir le Maireachtáil Flashes Te An Samhradh seo

Tá flashes te agus allas oíche ar cheann de na hairíonna is coitianta de sos míostraithe. Is féidir leo tarlú ar feadh na bliana, ach is féidir leis an samhradh a bheith ina thréimhse an-deacair chun déileáil leo. Má tá leibhéil ísle hormóin agat, féadfaidh tú roinnt céimeanna a ghlacadh chun do chuid flashes te a bhainistiú cabhrú leat taitneamh a bhaint as do shamhradh chomh fada agus is féidir. Seo roinnt bealaí chun flashes te a bhainistiú i rith míonna an tsamhraidh, chomh maith le conas ár soláthraithe sláinte pearsanta cabhrú leat do chuid is fearr a mhothú.

Roghnaigh Éadaí Cuí

Is féidir le flashes te teacht ar aghaidh go tobann, mar sin is féidir leis an éadaí ceart a roghnú cabhrú leat mothú níos fearr. Caith éadaí scaoilte a ligeann duit sreabhadh aeir maith a choinneáil níos fuaire. Ba cheart go mbeadh sé éasca é a bhaint freisin más gá. Seachain éadaí daingean agus comhbhrúiteacha ar féidir leo teas a ghabháil agus aer a bhlocáil.

Coigeartaigh Do Roghanna Bia agus Dí

Féadann alcól agus caiféin flashes te a dhéanamh níos measa, go háirithe san oíche. Bain sult as iad seo go measartha, chomh maith le bianna spicy, a d'fhéadfadh mothú teasa a dhéanamh níos measa. I rith an lae, ól neart uisce fuar chun tú a choinneáil fionnuar.

Cleachtais Sláinteachas Codlata Dea

Is féidir le flashes te agus allas oíche cosc ​​a chur ort oíche mhaith codlata a fháil, rud a chuireann isteach ar do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Cleachtaigh sláinteachas codlata maith chun scíthe níos fearr a éascú, mar shampla 30 nóiméad ar a laghad a fheidhmiú sa lá (déan cinnte róthéamh a sheachaint) agus socraigh am codlata cobhsaí. Coinnigh do sheomra leapa faoi rialú aeráide agus bain úsáid as gaothrán chun aerchúrsaíocht a chruthú.

Bí cúramach

Is féidir le flashes te a bheith struis, go háirithe nuair a théann siad i bhfeidhm cheana féin ar do chumas chun codladh suaimhneach - agus is féidir freagairt struis flashes te a dhéanamh níos measa. Oibrigh le gairmí meabhairshláinte chun do leibhéil struis a bhainistiú, agus cleachtaigh meabhraíocht nó cleachtaí análaithe le linn flashes te chun socair agus fionnuar a choinneáil.

Fanacht fionnuar

Is féidir le roinnt céimeanna cabhrú leat fanacht fionnuar faoi láthair, mar shampla neart pacáistí oighir a choinneáil i do reoiteoir agus ceann a chur faoi do philiúir nuair a fhaigheann tú allas oíche. Is féidir le tuáille fionnuar tais ar d'aghaidh nó ar do mhuineál cabhrú leat fuarú síos, chomh maith le lucht leanúna beag, iniompartha. Má tá tú amuigh, tabhair buidéal spraeála beag uisce leat chun tú féin a cheo má bhíonn aon flashes te agat.

Téigh i gcomhairle le Soláthraí Sláinte Pearsanta

Is éifeachtaí a dhéileáiltear le flashes te trí aghaidh a thabhairt ar an mbunchúis - hormóin íseal. Is féidir lenár soláthraithe sláinte pearsanta cabhrú leat níos mó a fhoghlaim faoi teiripe hormóin agus conas is féidir leis leibhéil sláintiúla hormóin a athbhunú, ag laghdú flashes te agus go leor comharthaí eile.

Teiripe Hormóin ag Ionad Sláinte & Aeistéitic Tideline

Chun tuilleadh a fhoghlaim faoi theiripe hormone agus cóireáil sos míostraithe, déan teagmháil lenár n-oifig agus comhairliúchán a sceidealú. Freastalaímid go caothúil ar mhórcheantar na Banríona, NY agus Long Island.